どうもフユトです。
今回はタイトルにある通り
抜け毛の対策について話していこうと思います。
朝起きたら枕元に大量の抜け毛が…
シャンプーしていると髪の毛が…
などなど
私、フユトは20代ながら一時期、尋常じゃない量の抜け毛に悩まされていました。
今回は、
- 抜け毛の原因
- 一般的な抜け毛対策
- フユトが実際に試して効果があった抜け毛対策
を紹介していきたいと思います。
抜け毛で悩んでいる方や、抜け毛を予防したい方は是非見ていってください。
抜け毛の原因
生活習慣
抜け毛の原因としてまず考えられるのが生活習慣です。
偏った食生活は髪に必要な栄養（タンパク質等）を摂取できず
抜け毛の原因となります。
また、睡眠不足も抜け毛の原因となり得ます。
肌や髪など、細胞の生まれ変わりに重要な成長ホルモンは
22時～深夜2時に最も多く分泌されると言われており
この時間をゴールデンタイムと言います。
このため睡眠不足や不規則な生活は
成長ホルモンの分泌を阻害し、結果、抜け毛に繋がるわけです。
ストレス
ストレスにより自律神経が乱れた結果、抜け毛が起こります。
これはどういうことかというと、
自律神経とは、生命の維持に必要な呼吸や血液の循環、臓器の動きを
私たちの意思とは関係なく行ってくれている神経で
この自律神経が乱れると、血液の循環等が上手くいかず
結果として、髪に必要な栄養が届けられず毛が抜けやすくなるというわけです。
喫煙
タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、血液の循環に悪影響を与えます。
これにより、髪に必要な栄養が届かず抜け毛に繋がるわけです。
誤ったヘアケア
抜け毛の原因として誤ったヘアケアが挙げられます。
頭皮の汚れを落とすために1日に何度をシャンプーをしたり
洗浄力の強いシャンプーを使っていたり
これらは、一見良いことに思えますが実はNGです。
理由はどちらも
頭皮を守るのに必要な皮脂まで洗い流してしまい、
頭皮が乾燥してしまったり
逆に皮脂の過剰分泌を促し
結果として頭皮の状態が悪化し、抜け毛を招きます。
その他の原因
その他の原因として
- ホルモンバランスの乱れ
- 飲酒
- 整髪料
- 紫外線
- 加齢
- 遺伝
などが挙げられます。
抜け毛対策
次に比較的簡単にできる抜け毛対策を挙げていきます。
生活習慣の改善
先ほど、偏った食生活や睡眠不足が抜け毛に繋がると話しました。
これは裏を返せば、適切な食事と適切な睡眠を心がければ
抜け毛の改善が期待できるということです。
適切な食事とは、
髪の主成分である「タンパク質（ケラチン）」が摂取できる食事のことです。
タンパク質はアミノ酸が集まって出来たものですから
アミノ酸が多く含まれている食べ物を摂取すれば良いわけですね。
具体的には、
肉、魚、卵、大豆製品 などがあります。
適切な睡眠とは、
成長ホルモンが多く分泌される
22時～深夜２時のゴールデンタイムに睡眠が出来ている状態です。
社会人だと特に難しいと思いますが、できる範囲からで良いので意識してみましょう。
頭皮マッサージ
頭皮マッサージを行うことで、凝り固まった頭皮の血行を促進し、健康な状態へ改善することが可能です。
お風呂上がりで血行が良くなったタイミングで行うのがオススメです。
『簡単に実践できる頭皮マッサージ』
１.親指で耳の周りをゆっくりともみほぐす
２.首筋から頭頂部に向かうように、指の腹で押しながら全体的に力を加える
https://www.mens-svenson.net/kamikoto/others/other/need-to-action-thinninghair/
正しいヘアケア
先ほど、抜け毛の原因として誤ったヘアケアを挙げました。
- 1日に何度もシャンプーをする
- 洗浄力の強いシャンプーを使っている
抜け毛を防ぎたいのならば、正しいヘアケアをしなくてはなりません。
- シャンプーは1日1回
- 洗浄成分が優しいシャンプーを使う
洗浄成分が優しいシャンプーで代表的なものが
アミノ酸系シャンプーです。
アミノ酸系シャンプーには、弱酸性で低刺激、そして、洗浄力が穏やかという特徴があります。
1日に１度アミノ酸系シャンプーをする
とても簡単ですが効果的な抜け毛対策です。
岡部が実際に試して効果があった抜け毛対策
納豆
僕が抜け毛に悩んでいるときに、まず試したのが納豆です。
髪に必要な栄養素はタンパク質と言いましたが、
納豆はそのタンパク質を手軽に、
そして、安価で摂取することができます。
また、納豆に含まれるナットウキナーゼという酵素は
血液をサラサラにし、血行を促進する効果があります。
これにより、頭皮の血行が改善され、抜け毛の予防、改善に繋がります。
僕は、週3くらいのペースで朝ごはんとして食べてます。
色々な納豆を食べましたが、一番味が好きなのは下記の納豆でした。
La CASTA(ラ・カスタ)
これはLa CASTAという名前のシャンプーです。
植物由来の原料を使っているアミノ酸系の低刺激のシャンプーです。
僕が抜け毛で悩んでいることを行きつけの美容師さんに相談した時に
勧められたのがこのシャンプーでした。
髪と頭皮に良いとのことでしたので、試しにネットで購入してみました。
素人目線の使用感は、泡立ちが良く、髪がごわつかないシャンプーといった所で
特別感動するようなポイントはありませんでしたが、使い続けていくうちに
いつの間にか、抜け毛の悩みが消えていました。
僕個人としては、とてもオススメな
このLa CASTAですが1つ注意が必要な点があります。
それは洗浄力の高さです。
先ほど、洗浄力の高いシャンプーは頭皮を守るのに必要な皮脂まで洗い流してしまうため
抜け毛の原因となりうると話しましたが、
このLa CASTAはアミノ酸系の成分の中でも洗浄力の高いものを使っています。
もちろん、頭皮に甚大な影響を与えるような洗浄力ではないですが
人によっては、肌に合わない方もいるかと思います。
実際にネット上では、
- 抜け毛予防の効果はない
- 抜け毛が増えた
という意見も見受けられます。
ここは相性の問題もあるかと思いますので
自分に合ったシャンプーを使うのが1番かと。
気になった方は試してみてくださいね。
まとめ
今回は、抜け毛の原因と対策について書かせていただきました。
いかがだったでしょうか。
髪は見た目の第一印象を決める大事な要素にもなりますので
適切なケアをして健康に保ちたいですよね。
僕に効果があった抜け毛対策では、
納豆とシャンプーを挙げさせていただきましたが、
この2つはほぼ同時に始めた習慣ですので、どちらがより効果が合ったのか等は分かっていませんが
現在も続けており、実際に以前のような大量の抜け毛は起きていませんので今後も続けて行きたいと思います。
ここまで読んでくださりありがとうございました。
皆さんがしている抜け毛対策等はありますか？
よろしければコメント欄で教えてくれると嬉しいです。
コメント