どうもフユトです。
皆さんは日常的に飲んでいるサプリはありますか？
僕は2022年3月から「亜鉛」と「マルチビタミン」のサプリを飲んでいます。
飲んでいる理由は、
- 健康になりたい
- 元気になりたい
- 肌をきれいにしたい
など、様々です。
亜鉛は
- タンパク質の代謝
- 細胞のターンオーバーをサポート
- 抗酸化作用の促進
- アンチエイジング
- 生活習慣病に予防
などの効果が期待でき、実際に効果を感じられたものもありました。
そして、今回の記事では
- ビタミンの種類
- 各ビタミンの効果
- マルチビタミンを３ヶ月飲み続けて感じた効果
- 飲んだサプリ
について紹介していきます。
亜鉛の記事はこちら⇩
各ビタミンの効果
ビタミンには多くの種類があり、それぞれ異なる効果があります。
脂溶性ビタミン
読んで字の如く、水に溶けにくく油に溶けやすい性質を持つビタミン。
「ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK」の4種類
脂溶性ビタミンは油に溶けやすいため、油と一緒に調理することで吸収率が高まります。
水には溶けず尿として排出されないので、体内に蓄積されやすく過剰摂取をした場合、体に害を及ぼす場合がある。
ビタミンA
- 皮膚や粘膜を正常に保つ。
- 網膜細胞の保護
- 抗酸化作用（＝活性酸素の働きを抑え、動脈硬化などの悪影響を防ぐ）
ビタミンD
- カルシウムの吸収促進
- 骨や歯の形成をサポート
ビタミンE
- 抗酸化作用
ビタミンK
- 血液凝固
- 骨や歯の形成をサポート
水溶性ビタミン
水に溶けやすい性質を持つビタミン。
「ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン」の9種類
水に溶けやすいため過剰に摂取しても尿として排出される。そのため、欠乏症になりやすい。
ビタミンC
- コラーゲンの生成
- エネルギーの産生
ビタミンB1
- 糖を分解しエネルギーを生む
- 神経の機能維持
ビタミンB2
- 糖質、脂質、タンパク質を分解しエネルギーを生む
- 皮膚や粘膜を正常に保つ
ビタミンB6
- タンパク質、アミノ酸を分解しエネルギーを生む
- 皮脂の分泌のコントロール
ビタミンB12
- 造血
- 神経の機能維持
ナイアシン
- 糖質、脂質、タンパク質を分解しエネルギーを生む
- 皮膚や粘膜を正常に保つ
パントテン酸
- 糖質、脂質、タンパク質を分解しエネルギーを生む
- 皮膚や毛髪を正常に保つ
葉酸
- タンパク質の合成
- DNA、RNAの合成
ビオチン
- 糖質、脂質、タンパク質を分解しエネルギーを生む
- 皮膚や毛髪を正常に保つ
水溶性ビタミンのうち、ビタミンC以外は「ビタミンB群」に属している。
「ビタミンB群」はエネルギーを生みだすサポートをする栄養素です。
マルチビタミンを３ヶ月飲み続けて感じた効果
はっきりと感じた効果が3つあります。
はっきりと感じた効果
①寝起きが良くなった
ビタミンB群「エネルギーを生み出す働き」
僕は睡眠時間が短くなるとすぐに体調を崩すので
毎日8時間の睡眠をとっているのですが、それでも起きた直後は「起床時の疲労感・眠気」があり、頭もスッキリしない状態でした。
それがマルチビタミンを飲み始めてからは「起床時の疲労感・眠気」が大幅に改善され、頭がスッキリしていました。
②口内炎の予防・治癒速度上昇
ビタミンAなど「皮膚や”粘膜”を正常に保つ働き」
僕はかなりの偏食で、
栄養バランスが悪い食生活を送っているせいか口内炎が出来る頻度が異常です。
月に1度は必ずでき、出来たら完治まで2週間ほどかかるため1年の半分くらいは口内炎と過ごしていました。
それがマルチビタミンを飲んでからは自然発生することはなくなり、口を噛んだ際に出来ても1週間ほどで完治するようになりました。
口内炎には昔からずっと悩まされてきたので本当にありがたい効果でした。
③ニキビ予防・治癒速度
ビタミンB6「皮脂の分泌をコントロール」
僕はニキビができやすい体質で
夜更かしした日・お酒を飲んだ日・甘いものを食べた日の翌日は必ずおでこや口元にニキビができていました。
1度出来てしまうとなかなか治らず、髭剃りの際にうっかり傷付けてしまい、更に長引くというのが日常でした。
しかし、マルチビタミンを飲んでからは
- ニキビのできる頻度が大幅に減る
- できたニキビが小さい
- 1～2日で治る
といった劇的な変化がありました。
余談となりますが、
マルチビタミンを飲む前はニキビを防ぐために夜更かしや飲酒、甘いものを食べすぎないように自分を律していました。
もともと、夜更かしや飲酒は滅多にしないので良いのですが、
僕は『神戸ショコラ』というチョコが本当に本当に大好きで、我慢できず1日で1袋食べきってしまった翌日はニキビが1個や2個ではすみませんでしたね…
あまり周りで「神戸ショコラ」が好きという人を見かけないのですが、人気ないんですかね？
まだ食べたことない人は是非1度食べてみて下さい!!!
吉野家よりキマりますよ。
得られなかった効果
美肌
これが最大の目的でした。
各ビタミンの効果でも紹介したように
ビタミンには
- 皮膚や粘膜を正常に保つ
- タンパク質を合成する
- コラーゲンの生成
- 皮脂の分泌をコントロール
など、美肌の効果を期待できる働きが多々あり、僕も期待していました。
実際にニキビの予防・治癒速度といった一定の効果は得られましたが、
「美肌」というにはほど遠い状態です。
飲んだサプリ
ネイチャーメイド マルチビタミン
ネイチャーメイドは栄養学とサプリメントの先進国であるアメリカで生まれました。
日本では大塚製薬が日本人の体に合うように設計し製造しています。
成分は先ほど挙げた各ビタミン
- 水溶性ビタミン「ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK」の4種類
脂溶性ビタミン「ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン」の9種類
を全て含んでいます。
1粒のサイズが結構大きいので、割って飲むの飲みやすいです。
手でも割れますが、綺麗に2等分出来なかったり、割ったカスが周囲に飛ぶので、個人的にはケースもかねてカッター付きのピルケースをオススメします。
まとめ
今回の記事はいかがでしたでしょうか。
「ビタミンは健康に良い。」という事は知っていても、その種類・性質・働きまでは知らない人もいたのでは無いでしょうか？
ビタミンのほとんどは体で合成できないため、食事で摂取する必要があります。
欠乏すると骨や歯の形成の異常、貧血を引き起こすことがあります。
とはいっても、ビタミンは肉や魚、野菜にも多く含まれているため、過度なダイエットやかなりの偏食でもしない限り欠乏はしないと考えられます。
僕がマルチビタミンを飲み始めてまだ3ヶ月ですが、それでも十分な効果が現れており、ニキビや口内炎、寝起きの辛さなどを解消・軽減することが出来ました。
今後も飲み続け、得られた効果の維持継続と更に別の効果も期待しています。
今回の記事で興味を持った方がいたらマルチビタミンのサプリを試してみて下さい。
（あと神戸ショコラもw）
ここまで読んでくださりありがとうございました。
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