どうもフユトです。
皆さんは健康のためにしていることはありますか？
10代の頃はいくら無茶をしても、寝て起きれば回復していましたが
20代になり徐々に老化を感じている今日この頃。
「このままではまずい。」と感じ、
最近色々なサプリや健康法を取り入れた生活をしており、
その中の1つが『亜鉛サプリ』です。
亜鉛はサプリの中では比較的安価で手に入り、髪や肌にも良いという事で選びました。
今回の記事では、
- 亜鉛により期待できる効果
- 亜鉛サプリを３ヶ月飲み続けて実際に得られた効果
- 亜鉛が多く含まれる食品
等について紹介していきます。
亜鉛により期待できる効果
亜鉛について
まずは亜鉛が何かを説明します。
亜鉛（あえん、英: zinc、羅: zincum）は、原子番号30の金属元素。元素記号は Zn。亜鉛族元素の一つ。必須ミネラル（無機質）16種の一つ。
(引用：Wikipedia)
「必須」ミネラルというだけあり、人体の構成には欠かせないもので
鋼の錬金術師で主人公エドワード・エルリックが述べた大人1人分の人体構成成分
男性の場合では前立腺や精子にも多く存在している。
期待できる効果
亜鉛は、タンパク質の合成・細胞の新陳代謝に関与し、健康の維持に寄与します。
味覚障害の予防と改善👅
舌には『味蕾(みらい)』という器官があります。
舌の表面に付いている突起が「味蕾」で、
「味蕾」の中には「味細胞」という細胞があり、この「味細胞」が食べ物中の味物質を検出し、脳に送ることで味を感じることが出来ています。
この「味細胞」は
代謝が活発な細胞で、古い細胞から新しい細胞へ生まれ変わっていくサイクルがとても早い。
亜鉛はこの細胞の生まれ変わり（ターンオーバー）をサポートする力があり、
不足することで味細胞が減り、味を正常に感じられなくなる等の症状が出ます。
抗酸化作用
亜鉛は体内のビタミンAの活性化を促します。
ビタミンAには「抗酸化作用」があり、「活性酸素」「過酸化脂質」の発生を抑えています。
「活性酸素」が細胞膜の成分である不飽和脂肪酸を酸化させることで
「過酸化脂質」となり、細胞内に様々な悪影響を与え、身体機能の衰え、動脈硬化などの生活習慣病を引き起こします。
亜鉛を摂取することで
ビタミンAの抗酸化作用を活性化させ、生活習慣病の予防やアンチエイジングの効果が期待できます。
美肌・美髪
髪や肌は”タンパク質“で出来ています。
髪や肌の細胞の新陳代謝が正しく行われなければ古い細胞が残り続けます。
細胞の新陳代謝をサポートする亜鉛を摂取することで健康的な髪や肌を維持することに繋がります。
生殖能力
亜鉛は男性ホルモンの分泌に欠かせない物質です。
男性ホルモン（テストステロン）は精子の生成や性欲向上、勃起能力に重要な役割を果たします。
このテストステロンを生成する精巣は、
先ほど挙げた「活性酸素」に弱く、亜鉛が不足するとテストステロンの生成量も減少することが分かっています。
その他の効果
- 精神の安定
- 免疫力の向上
などがあります。
亜鉛の摂取推奨量は？
亜鉛は体内では生成できないため、全て食事から摂取する必要があります。
亜鉛の摂取推奨量
男女で差があり。
成人男性：11mg/日
成人女性：8mg/日
となっています。
亜鉛の耐容上限量
耐用上限量（これ以上は過剰摂取）は年齢によっても違いますが
成人男性：40mg
成人女性：35mg
となっており、過剰摂取した場合は、吐き気や嘔吐、下痢、頭痛などの症状がみられる場合があります。
亜鉛が欠乏すると
- 食欲不振
- 味覚障害
- 脱毛
- 貧血
等の症状が現れることがあります。
亜鉛を３ヶ月飲み続けて感じた効果
3/2から飲み始め、はっきりと感じた効果が3つあります。
はっきりと感じた効果
①爪の伸びが早くなった
正直、どうでもいいですw
成人の場合、爪の伸びる速度は1ヶ月3mmほどらしいです。
僕の場合、以前はおそらく3ｍｍよりも遅く、
爪を切る頻度も何もなければ3週間に1度ほどだったのですが、亜鉛を飲み始めてからは伸びる速度が明らかに早くなり10～14日に1度は切らなくてはいけなくなりました。
爪もタンパク質からできているため髪や肌同様に新陳代謝が早くなります。
②寝起きが良くなった
この効果は飲んだ翌日から現れました。
もしかしたら”プラシーボ効果(思い込み)“かも知れませんが亜鉛を飲んだ翌日から寝起きが良くなりました。
僕は睡眠時間が短くなるとすぐに体調を崩すので
毎日8時間の睡眠をとっているのですが、それでも起きた直後は「起床時の疲労感・眠気」があり、頭もスッキリしない状態でした。
それが亜鉛を飲み始めてからは「起床時の疲労感・眠気」が大幅に改善され、
寝起き直後でも確率漸化式解けるんじゃないか？くらい頭がスッキリしていました。
③男性機能の回復
数年前からゼロになった朝勃ちが戻ってきました。
朝勃ち、正式名称「夜間勃起現象」
朝勃ちは「起床時に勃起をする」現象だと思っているかもしれませんが、それは間違いです。
長期間使っていない器官は機能が低下してしまうため、
夜間、睡眠時に体が性的刺激に関係なくメンテナンスとして勃起させています。
この「夜間勃起現象」はレム睡眠（浅い眠り）に起きる生理現象で、
このレム睡眠時に起床し、勃起に気付くというのが朝勃ちの正体です。
僕はもともと性欲が強くなく、テストステロンの分泌量も人並みかそれ以下だと思います。
朝勃ちの消失はEDの前兆ともいわれるため、本当にショックで落ち込んでいいたのですが、
亜鉛を飲んでから9日目、3/10に朝勃ちが戻ってきて、それからは、ほぼ毎日あるので、亜鉛の効果だと思います。
得られなかった効果
美髪・美肌
この2つが目当てでした。
髪に関しては、「若干伸びるのが早くなったかな？」と感じなくもないですが、はっきりとはしません。
髪質・キューティクル・太さにも変化は感じていません。
肌に関しても同様で綺麗にはなりませんでした。
おそらく髪も肌も細胞の生まれ変わり（ターンオーバー）は正常に行われてはいると思います。
これから少しずつという可能性も無くはないですが、髪や肌を劇的に変化させる力は感じませんでした。
飲んだサプリ
DHC 亜鉛
DHCの化粧品・健康食品は全て日本製で、高品質なブランドとして世界からも評価されている。
このDHCの亜鉛サプリは1日1粒で15mgの亜鉛が摂取でき、摂取推奨量をクリアできています。
1袋に60粒(60日分)入り。
実際のサプリがこちら⇩
中は白い粉で、舐めると粉っぽさと亜鉛独特の匂いがしますが、味はしません。
値段もリーズナブルで3袋（180日分）1300円弱。
1日当たり7円の計算です。
亜鉛の多く含まれる食品
特に魚介類と肉類に多く含まれている。
魚介類
魚介類では、牡蠣・たらこ・煮干し・ウナギ等に多く含まれており、
特に牡蠣は100g中に13.2mgもの亜鉛を含んでいます。
これは牡蠣4～5粒で1日の摂取推奨量をクリアできる含有量です。
肉類
肉類では、豚レバー・牛モモ・鶏モモ等に多く含まれており、
特に豚レバーは100g中に6.9mgもの亜鉛を含んでいます。
その他
藻類・野菜類・豆類・種実類にも含まれています。
まとめ
今回の記事はいかがでしたでしょうか？
亜鉛は体内での細胞の生まれ変わりに関与している重要な成分でしたね。
健康や美容にも大きく関わる成分で、正しく摂取することでアンチエイジングや生活習慣病の予防、美髪や美肌も期待できます。
僕の場合も3ヶ月という短期間の摂取にしては寝起きの改善や男性機能の改善など多くの効果を得ることが出来ました。
今後も亜鉛サプリを続け、得られた効果の維持・増進や３ヶ月では得られなかった効果を実感していけたらと思っています。
また、紹介したように亜鉛は多くの食品に含まれており、健康的な現代人であれば摂取推奨量とまではいかずとも、欠乏していることは考えづらいので、無理にサプリに頼る必要はないと思います。
しかし、一部、過度なダイエットをしている方や加工食品ばかり摂取している方、魚介類や肉類を一切口にしない菜食主義者の方は亜鉛が不足する傾向にあるので注意が必要です。
今回の亜鉛の他にも、
マルチビタミンや水2L生活など色々なサプリや健康法を検証してますので今後、記事にしていきます。
ここまで読んでくださりありがとうございました。
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